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身体の中からキレイに ~ 2014 冬 ~

こんにちは♪

あかだまStaffのNです。

ブログの更新、ごぶさたです。

気がつけば、早やくも12月に突入。 

店頭や事務的なお仕事で精一杯でブログの更新が出来なかったです。

申し訳け有りません。

とりあえず今日は、食事からの栄養補給による身体の中からキレイになる事

テーマにお話をしていきたいと思います。

公私共に忙しくなるこの時季は、日々の疲れが肌や身体に蓄積し、
肌悩みや体調不良を起こしやすくなります。

身体の中からのケアで、身体の不調を改善し、健やかな肌を保ちましょう。

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食事から栄養補給♪

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※積極的に摂りたい栄養素や成分

★精神を安定させ、ストレスの影響を緩和する。

●ビタミンB1
ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える効果があります。
糖質は身体に大切なエネルギー源だとよく言いますが、ビタミンB1も同時に摂取しなければ無駄になってしまいます。
また、消化液の分泌をよくする効果もありますので、食欲不振時などにも 効果があります。

豚肉・たらこ 等で摂取。


●ビタミンB6
ビタミンB6とはリボフラビンとも呼ばれるビタミンで、
皮膚や粘膜の健康維持・疲労回復の 効果が期待でき、また糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーに変える際に
欠かせない栄養素であるため不足・欠乏すると様々な欠乏症の症状が生じます。

バナナ・ささみ 等で摂取。


●ビタミンB12
ビタミンB12とはシアノコバラミンとも呼ばれる葉酸と共に赤血球の形成に欠かせないビタミンで、
不足・欠乏すると悪性貧血や様々な神経症状など、欠乏症の症状を生じます

さば・牡蠣(カキ) 等で摂取

●GABA
ギャバを摂取することで、リラックスして脳波がα波になり、癒しの効果があることが明らかになっています。
ギャバが心拍数に及ぼすリラックス効果~ギャバ摂取で心拍数が落ち着きリラックスできます。

発芽玄米・発酵食品(ヨーグルト・チーズ・漬けものなど)を摂取。


★自律神経のバランスをとる

●ローヤルゼリー
ローヤルゼリーは成分中に豊富な栄養をバランス良く含むのが特徴。
滋養強壮や疲労回復,コレステロール値や血圧を下げる効果など。
また自律神経失調症などに効果的という説もあり。

・ローヤルゼリー
img49_3_5.jpg


★活力をアップさせる


●マカ
マカの主な効果は「精力増強」「ホルモンバランスの正常化」「生理不順改善」
「冷え性改善」「疲労回復」「ストレス解消」「不妊治療効果」などがあります。

・アンデス人参(アンデスの高麗人参)
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栄養成分としては炭水化物、プロテイン、食物繊維、脂肪などがあり
大量の必須アミノ酸をはじめ、鉄分、やカルシウム、リノール酸、
パルミチン酸、オレイン酸といった脂肪酸がバランスよく含まれており、
さらにステロールも豊富に含んでいます。

さらにマカはアンデスの高麗人参とも呼ばれるほど、強壮作用に優れ、
その効用は滋養強壮をはじめ耐久力の強化、男性性不能症の改善、
月経サイクルの正常化、更年期障害、
慢性的疲労症候群を含む女性ホルモンバランスの調整など数多くあります。



~ 日常生活のポイント ~

イライラストレスをためないように

運動不足にならないように

入浴はぬるめ(38~40℃)のお湯につかり、身体を温める

カフェインを摂りすぎないように

お酒は飲みすぎないように

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上記のことを踏まえながら、
日々の疲れを少しでもため込まない様に体調管理をしていきましょう!



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